皆様、お元気ですか？
毎日寒いですね。
ところで、皆様、
夜、ぐっすり眠ることができていますか？
冬は寒さで筋肉が緩みにくく、
眠りが浅くなりやすい季節です。
最近よく眠れていないという方のために、
ぐっすり眠る為の方法をお伝えしたいと思います。
１、布団を温めておく
冷たい布団に入ると、体温が奪われ血流が悪くなり熟睡できません。
電気毛布などであらかじめ布団を温めておくとぐっすり眠れます。
２、夜のスマホの利用を控える
スマホの利用は脳が興奮してしまうので、深い睡眠が得られにくくなります。
寝る前、１時間ほどスマホの利用を控えることで、
ゆっくりと眠ることができるようになります。
３、リラックスをする
夜は、呼吸と連動させた簡単な運動をすることがおすすめです。
21時以降に、軽くストレッチや筋弛緩運動でリラックスをすると、
身体の凝りをほぐれ、ゆっくりと眠れるようになります。
ゆっくりと眠って、厳しい冬を乗り越えましょう！
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