こんにちは
わたなべ整体の渡邉です。
｢質の良い睡眠とる方法｣について簡単にまとめてみました！
どうぞ読んでみて、よかったら試して下さい。
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質の良い睡眠をとるポイントは、「睡眠物質の分泌」「脳の眠気」「深部体温」の３つになります。
これらを以下の法則を使いうまく身体と脳をコントロールすることで、睡眠の質を上げることができます。
☆『４ｰ６ｰ１１の法則』
「４」
起床4時間（理想は1時間）以内に日光を浴びる。
寝ている間に溜まった睡眠物質（メラトニン）を減らすことができ、更に脳に光が入ることで16時間後にメラトニンが増え眠くなる仕組みがあり、睡眠をしやすい状態に持っていきやすくなる。
「６」
起床8時間後と22時間の1日2回、脳は働きが悪くなる仕組みがあるので、その少し前6時間後に仮眠をとると良い。
脳は視覚を遮断しないと休憩できないので、椅子に座ったまま目を閉じ脳を休ませる。
10～15分が最も効果的。30分以上は夜間睡眠と同じ脳波がでるので逆効果。
「１１」
起床11時間後に運動又は姿勢を良くする。
内臓の温度（深部体温）が高くなると元気になり、低くなると眠くなる仕組みがあり、11時間後に深部体温を上げることで、夜に深部体温が急激に下がり、深い睡眠がしやすい状態に持っていきやすくなる。
参考にしてみて下さい！
